En kærlig guide til forældre

Fra trigger til tryg relation

TRUST Metoden hjælper dig med at forstå, hvad der sker i dig, når du møder modstand, oplever en konflikt eller bliver trigget. Det er ofte overlevelsesmekanismen, der tager over for at passe på dig. Derfor kan du have svært ved at tænke eller reagere, som du gerne ville. Det kan også være med til at forklare, hvorfor opdragelsesrådene ikke virker, når du står midt i konflikten.

Vi må gribe det anderledes an, end vi plejer. Udsæt samtalen eller løsningen på problemet, og hold en pause, så du kan finde tilbage til dig selv. Herfra kan du tage det næste trygge skridt og skabe en tillidsfuld relation til både dig selv og dit barn.

Udforsk de 5 trinPrøv en 2-minutters øvelse ↓

Styrk relationen til dig selv og dit barn

“Du skal ikke kunne det hele. Du skal bare finde det næste trygge skridt.”

TRUST Metoden

Fem trin, du kan vende tilbage til

TRUST Metoden er ikke en lige vej. Du kan hoppe frem og tilbage eller blive ved det trin, du har brug for.

Din stille vej gennem modellen0 af 5 markeret

Trin 1 · Opdag, at noget som blev sagt eller gjort rammer dig

TTrigger

Der sker noget, som rammer dig, og dit nervesystem begynder at gå i alarmberedskab.

Jo tidligere du opdager de første tegn, desto større mulighed har du for ikke automatisk at reagere fra alarmberedskab. Er du allerede stærkt trigget, så vent med at finde løsningen, til der igen er lidt mere ro.

Prøv

Prøv at lægge mærke til, om du bliver varm, spænder i kæben, mærker uro i kroppen, en rislen ned ad ryggen eller får en bestemt tanke, når du føler dig ramt eller trigget.

✦

Et øjeblik til dig

Hvad var mit tidligste tegn på, at jeg var ved at blive trigget?

Dine ord gemmes kun i denne browser.

Små øvelser

Ro begynder i det små

Vælg det, du kan rumme i dag. To minutter kan være nok til at ændre retningen.

○2:00

Guidet refleksion

En kærlig pause

En pause behøver ikke begynde med vejrtrækningen. Vælg noget, som virker for dig: Orientér dig langsomt i rummet, mærk fødderne i gulvet, få lidt afstand, drik et glas vand eller gå en tur.

Du behøver ikke skrive noget for at øvelsen virker.

Når du står midt i det

Hvad har du brug for hjælp til lige nu?

Vælg den situation, der kommer tættest på. Du får kun tre overskuelige skridt.

Din enkle guide

Når følelserne vælter

Målet er ikke at stoppe følelsen hurtigt, men at skabe nok tryghed til, at nervesystemet kan falde til ro.

  1. 1
    Ro før ord

    Sænk stemmen, brug få ord, og gør tempoet langsommere.

  2. 2
    Bliv hos dit barn

    Vær tæt på uden at presse. Sig fx: ‘Jeg er her.’

  3. 3
    Tal bagefter

    Vent med forklaringer og løsninger, til I begge er landet igen.

Find det TRUST-trin, du har brug for

Har du brug for mere støtte?

Jeg håber, at TRUST Metoden kan hjælpe dig på vej, men det er lettere at skabe forandring, når du ikke står alene med det.

I Trygge familiebånd får du et sted, hvor du kan få hele kurset, støtte, sparring og dele det, der er svært i familielivet.

Prøv Trygge familiebånd gratis i 7 dage

Er du i tvivl om, hvilken støtte der passer bedst til dig og din familie?

Du er også velkommen til at booke en gratis afklarende samtale.

Book en gratis afklarende samtale